مراقبه چیست؟

توضیحات

مراقبه ” تمرینی برای مغز ” به شمار می‌رود. مراحل اولیه مراقبه بسیار ساده هستند مانند، تمرکز در یک دوره زمانی کوتاه بر روی دم و بازدم (تنفس)، اما انجام مراقبه همیشه به این سادگی نمی‌باشد.

در حال حاضر در جهان روش‌ها و اسلوب متعددی در انجام مدیتیشن وجود دارند که فرد مراقبه کننده می تواند یکی ازروش‌ها را انتخاب می‌کند و با مهارت پیدا کردن در یکی از روش‌ها به راحتی از آن بهره ببرد.

انجام مراقبه به شما کمک می‌کند تا مشکلاتی را که بر سر راه وجود دارند را مشخص کنید و به سادگی آن‌ها را حل کنید.

سال‌های بسیاری است که تمرین‌های گوناگون و روش‌های متعددی برای انجام مراقبه، وجود دارند. مدیتیشن و یا مراقبه به عنوان ” داشتن آرامش در تفکر و اندیشه ” توصیف می‌شود که می‌تواند با اهداف مذهبی و یا بدون آن در ذهن انجام شوند.

تمرینات مراقبه دارای مزایای سلامتی فراوانی است و بسیار فراتر از کنترل استرس است. در این مقاله، اثرات مطلوبی که انجام مراقبه می‌تواند منجر به رفاه زندگی فردی شما شوند، بیان شده اند.

مزایای انجام مراقبه

مراقبه یکی از روش‌های موثری است که می‌تواند همراه با تغییراتی در مغز فرد باشد، و این مسیله با عنوان ” انعطاف پذیری مغز ” در زمینه علوم اعصاب بار‌ها اثبات شده است. انعطاف پذیری مغز توصیف می‌کند که چگونه مغز می‌تواند تغییر کند و خود را با الگو‌های فکری، محیط و تجربیات سازگار کند.

اندیشه و درک ما در مورد زندگی به ما کمک می‌کنند تا ساختار فیزیکی مغز شکل بگیرد. به عبارت دیگر، بیشتر افراد امروزه شما را به داشتن تفکر مثبت تشویق می‌کنند که با انجام مراقبه دسترسی به آن‌ها امکان پذیر است. داشتن تفکری مثبت درباره مسایلی که در آینده اتفاق می‌افتند و جهان را به شیوه‌ای خوشبینانه‌تر نشان می‌دهند.

اثرات مراقبه بر بدن انسان

انجام مراقبه همچنین تاثیرات مطلوبی بر کاهش استرس، سطوح کورتیزول و همچنین بهبود سلامتی در شرایطی مربوط به اثرات منفی استرس، دارد. در سال 2014، تیمی پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز گزارشی را منتشر کردند که نشان می‌داد که مزایای انجام مراقبه می‌تواند بسیار فراتر از آنچه باشد که در دهه‌های مختلف بیان شده است،

برخی از اثرات مطلوب مراقبه که نتیجه آزمایش‌های بالینی بوده اند عبارتند از:

• کاهش خطر ابتلا به چاقی و اضافه وزن
• کاهش درد
• بهبود بخشیدن به کیفیت خواب
• کاهش سر درد‌ها
• کمک به بهبودی بیماری‌های مزمن مانند سرطان و مشکلات قلبی
• درمان اختلالات روانی مانند اختلالات دو قطبی، افسردگی و اختلالاتی در تغذیه
• کاهش التهابات و تقویت سیستم ایمنی
• افزایش بهره وری در کار
• تقویت احساسات مثبت در فرد از جمله حس خوشبختی، ارتباط با دیگران، تناسب اندام، آرامش، صلح و محبت
• مبارزه با افسردگی و اضطراب
• کاهش سطح کورتیزول
• کمک به درمان اختلالات در یادگیری مانند ADHD
• بهبود حافظه، تمرکز و عملکرد ذهنی

تجربه ی یک مراقبه عمیق

در ادامه به نکات مهم در هنگام مراقبه اشاره خواهیم کرد که موجب می شود تا بهترین نتیجه را دریافت کنید.

– یک مکان مخصوص برای مراقبه کردن در نظر بگیرید

– بهترین زمان برای مراقبه کردن، هنگام طلوع و غروب خورشید است

– سعی کنید مراقبه تان را هر روز در یک زمان مشخص انجام دهید

– در جهت میدان مغناطیسی زمین بنشینید (رو به قبله)

– قبل از مراقبه، سه نفس عمیق بکشید. به اینصورت که 7 ثانیه دم با بینی، 4 ثانیه نفس تان را نگه دارید و 8 ثانیه بازدم با دهان

– برای تمرکز کردن به خودتان سخت نگیرید

– از فایل صوتی مراقبه استفاده کنید

– سعی کنید در طول مراقبه در زمان حال باشید و از آن لذت ببرید

– به آرامی از مراقبه خارج شوید